헬스장 운동 분할 방법 총정리 초보자도 쉽게 시작하는 운동 루틴

헬스장 운동 분할

운동 분할 방법 헬스장 초보 운동 2 분할 3 분할 운동 루틴

 

헬스장에 처음 등록했을 때 가장 궁금했던 것은 어떤 운동을 해야 하는지보다 운동을 어떻게 나눠서 해야 하는지였습니다.

처음에는 매일 가슴과 팔만 운동하거나 하고 싶은 운동만 반복했던 적도 있었습니다.

하지만 시간이 지나면서 운동 분할의 중요성을 알게 되었고 운동 효과도 이전보다 훨씬 좋아졌습니다.

많은 분들이 헬스장을 처음 다니면 하루에 전신을 모두 운동해야 하는지 아니면 부위별로 나눠야 하는지 고민합니다.

저 역시 같은 고민을 했지만 운동 분할은 자신의 운동 경험과 목표에 맞게 선택하는 것이 가장 중요하다는 것을 알게 되었습니다.

오늘은 제가 직접 운동을 하면서 이해하게 된 운동 분할의 개념과 초보자에게 적합한 분할 방법을 정리해 보겠습니다.

헬스장 운동 분할이란 무엇일까

운동 분할이란 하루에 몸 전체를 운동하는 것이 아니라 운동 부위를 나누어 계획적으로 운동하는 방법입니다.

예를 들어 오늘은 가슴과 어깨를 운동하고 다음 날에는 등과 팔을 운동하는 방식입니다.

 

처음에는 왜 굳이 나눠서 운동해야 하는지 이해하지 못했습니다.

 

하지만 근육은 운동을 하는 시간보다 회복하는 시간이 더 중요하다는 것을 알게 되었습니다.

한 부위를 운동한 뒤에는 충분한 휴식을 주어야 근육이 회복되고 다음 운동에서도 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.

운동 분할은 효율적인 운동을 위한 기본이라고 생각합니다.

초보자는 전신 운동부터 시작하는 것이 좋았습니다

저는 처음 헬스장을 다닐 때 부위별 운동보다 전신 운동을 먼저 시작했습니다.

헬스장 운동기구에 익숙하지 않았고 자세도 제대로 배우지 못했기 때문입니다.

전신 운동은 한 번의 운동으로 여러 근육을 사용할 수 있어 운동 동작을 익히기에 좋았습니다.

 

처음이라면 일주일에 세 번 정도 전신 운동을 해도 충분합니다.

제가 처음 실천했던 순서는 다음과 같았습니다.

가벼운 준비운동

하체 운동

가슴 운동

등 운동

어깨 운동

복부 운동

러닝머신 걷기

이렇게 운동하니 몸에 무리가 적었고 운동 습관도 자연스럽게 생겼습니다.

2 분할 운동은 가장 부담 없이 시작할 수 있습니다

기본 동작이 익숙해진 뒤에는 2 분할 운동을 시작했습니다.

2 분할은 몸을 상체와 하체로 나누어 운동하는 방법입니다.

월요일에는 상체를 운동하고 화요일에는 하체를 운동한 뒤 하루 정도 휴식을 취하는 방식입니다.

제가 처음 했던 2 분할 루틴은 다음과 같습니다.

상체 운동

가슴

등

어깨

팔

복부

하체 운동

스쿼트

레그프레스

레그컬

종아리 운동

복부 운동

2 분할은 운동 시간이 길지 않고 근육 회복도 충분해서 초보자가 가장 쉽게 적응할 수 있는 운동 방법이라고 느꼈습니다.

3 분할 운동은 조금 더 체계적으로 운동하고 싶을 때 좋았습니다

운동에 익숙해지면서 한 번에 여러 부위를 운동하는 것이 조금 힘들게 느껴졌습니다.

그때 시작한 것이 3분할 운동이었습니다.

3 분할은 운동 부위를 조금 더 세분화하여 운동하는 방법입니다.

제가 현재 가장 자주 실천하는 루틴은 다음과 같습니다.

첫째 날

가슴

어깨

삼두

둘째 날

등

이두

셋째 날

하체

복부

넷째 날은 휴식을 하거나 가벼운 유산소 운동을 합니다.

운동 시간이 길어지지 않고 한 부위에 조금 더 집중할 수 있다는 점이 가장 만족스러웠습니다.

또한 운동 후 근육통도 이전보다 훨씬 자연스럽게 회복되는 느낌을 받았습니다.